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Je pratique un sport explosif (foot, tennis, arts martiaux…).

 

Afin d’avoir le maximum d’énergie, l’équipe Nature et Nutrition me conseille de prendre :

 

Ø  pour améliorer mes performances et repousser les limites de la fatigue 1 dose d’Ad No Stack, Advance nutrition ou 3 comprimés Phospho-Peak, InnerArmour avant la séance d’entrainement,

 

Ø  auquel j’associe une protéine pour éviter le catabolisme musculaire et gagner ainsi en puissance : Nitro-Peak, InnerArmour 1dose dans 250ml d’eau ou de lait écrémé 25 minutes avant la séance et juste après,  

 

Ø  et pour favoriser une meilleure récupération et réparer mes fibres musculaires fortement sollicités lors d’exercices physiques, il faudra prendre 3 comprimés d’acides aminés essentiels avant de me coucher Ad Bcaa 1500, Advance Nutrition associés à du ZMA si le sommeil est quelque peu perturbé.

 

 

En gardant la même base de protéine sportive, les compléments alimentaires conseillés pourront être substitués par la prise d’un pack de Muscle Force, Qnt avant l’effort.

 

 

Notre conseil alimentaire : faites vos 3 repas par jour en ayant à chaque fois une portion correcte de protéine. Le matin un bol de fromage blanc avec des flocons d’avoine ou un bol de lait avec des tranches de pain complet ou 5 céréales, sans oublier l’apport de vitamines avec un fruit ou un jus de fruit.

Au déjeuner préférez les viandes rouges, riches en protéines, en fer et en vitamine du groupe B. Et le soir pour le diner, de la viande blanche type escalope de poulet ou du poisson (saumon, sardines, maquereaux…), ils contiennent des omégas 3 essentiels au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.

Lors de vos repas principaux ayez une portion de féculents (riz, pates…), cela permet d’apporter des glucides complexes (sucres lents) qui pourront vous donner de l’énergie lors de votre séance et refaire le stock de glycogène. Préférez cependant le riz complet ou le pain aux noix, ils contiennent plus de fibres que les céréales raffinées. Veillez également à avoir dans votre assiette des légumes, ils apportent des vitamines, des minéraux et des fibres pour réguler votre transit

Le fer contenu dans les légumes frais (épinards…), les fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, graines de sésame, abricots secs…), les légumineuses (haricots rouges…) participe au transport de l’oxygène et permet d’avoir plus de puissance.

Penser également à bien vous hydrater pendant la journée (2 litres d’eau minimum) et durant la séance pour compenser les pertes sudorales.

 

Les choses à ne pas faire :

-sauter des repas ou s’entrainer l’estomac vide. Chaque repas apporte de l’énergie qui sera nécessaire durant les séances de sport.

-avoir des repas copieux et gras. Ils alourdissent et fatiguent plus rapidement le corps.

-ne pas boire durant ses entraînements. Lors d’efforts physiques, les minéraux ainsi que l’eau sont éliminés par la transpiration, il est donc important de s’hydrater.

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