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Je veux plus de force durant mes séances d’entraînement.

 

Afin d’avoir plus de vitalité, l’équipe Nature et Nutrition me conseille de prendre :

 

Ø  pour augmenter ma production d’énergie et apporter les nutriments nécessaires à mes muscles, le matin avant le petit déjeuner 3 gélules de Taurine Synergy+, Scientec Nutrition avec 1 gélule de Tribulus, Qnt, ou alors une association naturel de poudre végétal de Muirapuama, Guayapi et Guarana Ascampa, Guayapi à raison d’une cuillère à café de chaque dans un jus de fruit.

 

Ø  juste avant ma séance de sport, pour optimiser ma force et ma puissance 1 cuillère à soupe dans un verre d’eau d’AD No Stack, Advance Nutrition ou 1 sachet Muscle Force, QNT,

 

Ø  et le soir au coucher, afin de limiter les crampes et/ou courbatures et favoriser une meilleure récupération tout en ayant un bon sommeil je prends  3 gélules de ZMA Ultra Force, Scientec Nutrition.

 

 

Notre conseil alimentaire : faites vos 3 repas par jour en ayant à chaque fois une portion correcte de protéine. Le matin un bol de fromage blanc avec des flocons d’avoine ou un bol de lait avec des tranches de pain complet ou 5 céréales, sans oublier l’apport de vitamines avec un fruit ou un jus de fruit.

Au déjeuner préférez les viandes rouges, riches en protéines, en fer et en vitamine du groupe B. Et le soir pour le diner, de la viande blanche type escalope de poulet ou du poisson (saumon, sardines, maquereaux…), ils contiennent des omégas 3 essentiels au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.

Lors de vos repas principaux ayez une portion de féculents (riz, pates…), cela permet d’apporter des glucides complexes (sucres lents) qui pourront vous donner de l’énergie lors de votre séance et refaire le stock de glycogène. Préférez cependant le riz complet ou le pain aux noix, ils contiennent plus de fibres que les céréales raffinées. Veillez également à avoir dans votre assiette des légumes, ils apportent des vitamines, des minéraux et des fibres pour réguler votre transit

Le fer contenu dans les légumes frais (épinards…), les fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, graines de sésame, abricots secs…), les légumineuses (haricots rouges…) participe au transport de l’oxygène et permet d’avoir plus de puissance.

Penser également à bien vous hydrater pendant la journée (2 litres d’eau minimum) et durant la séance pour compenser les pertes sudorales.

 

Les choses à ne pas faire :

-sauter des repas ou s’entrainer l’estomac vide. Chaque repas apporte de l’énergie qui sera nécessaire durant les séances de sport.

-avoir des repas copieux et gras. Ils alourdissent et fatiguent plus rapidement le corps.

-ne pas boire durant ses entrainements. Lors d’efforts physiques, les minéraux ainsi que l’eau sont éliminés par la transpiration, il est donc important de s’hydrater.

 

 

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