L’organisme a des exigences en matière de nutrition. Ces besoins regroupent les nutriments et autres substances organiques dont font partie les vitamines. Exception faite de deux d’entre elles, les vitamines, bien que vitales, ne peuvent être produites par le corps humain. Une supplémentation est donc indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Elle se fait par le biais de l’alimentation ou de cachets.

Les vitamines bios sont celles présentes dans la nature, et dont l’extraction se fait, elle aussi, de façon naturelle. L’apport en vitamines est toutefois fonction des besoins. Elle varie donc d’un individu à un autre, selon certains facteurs qui doivent être pris en compte. Pour que cela vous soit plus facile, nous vous disons dans cet article, comment faire le choix de vos vitamines bios de manière adéquate.

Généralité sur les vitamines

vitamines bioSubstance organique, la vitamine se révèle essentielle à la bonne marche des êtres vivants. Cependant, elle doit se prendre en petite quantité (moins de cent milligrammes par jour). L’organisme ne peut malheureusement pas synthétiser la quantité de vitamines qui lui est nécessaire. Les besoins étant propres à chaque corps, une substance peut, pour une espèce, représenter une vitamine, sans pour autant l’être pour une autre. La vitamine C, par exemple, n’est pas indispensable à la majorité des mammifères, exception faite des primates.

Les vitamines sont classées en deux grandes catégories : les hydrosolubles et les liposolubles.

Les vitamines hydrosolubles

Comme vous l’aurez compris, ce type de vitamines peut être dissous dans de l’eau et l’organisme n’en fait pas de réserves. Les vitamines du groupe B (B1 à B12) et la vitamine C sont comprises dans la catégorie des vitamines hydrosolubles.

  • L’acide ascorbique ou la vitamine C

La vitamine C intervient dans la majorité des fonctions majeures du corps, à savoir :

  • la cicatrisation,
  • l’élimination des toxines cancérigènes,
  • l’effet antioxydant,
  • l’absorption du fer,
  • la préservation de la paroi des vaisseaux sanguins,
  • la défense contre les infections bactériennes et virales.

Les légumes ainsi que les fruits (fruits rouges, agrumes) constituent les sources principales de la vitamine C.

  • L’acide folique ou la vitamine B9

À diverses étapes de la vie, la vitamine B9 est capitale. Elle permet notamment de métaboliser l’ARN et l’ADN, de même que les acides aminés. De ce fait, un déficit en acide folique engendre une réduction des cellules de la peau, du foie, de l’intestin, du sang.

Les femmes enceintes ont besoin que l’apport en vitamine B9 soit assez conséquent étant donné l’intense activité métabolique qu’engendre la grossesse. Il en est de même pour les enfants en phase de développement. Cette vitamine intervient aussi dans le processus métabolique du cerveau et des nerfs.

La vitamine B9 est une composante essentielle de certains éléments que nous ingérons :

  • les graines et dérivés,
  • le foie et les pâtés (dérivés),
  • les œufs,
  • les fromages (surtout ceux de type bleu ou camembert),
  • les fruits (banane, melon, fruits rouges, orange, etc.),
  • les légumes verts (avocat, haricots, endives, petits pois, épinards, salades, etc.).

vitamines bio pour femme enceinte

Les vitamines liposolubles

Ce sont des vitamines qui se dissolvent dans les graisses. Elles peuvent donc être stockées par l’organisme. Les vitamines A, D, E et K sont regroupées dans cette catégorie.

  • La vitamine A

Nombreuses sont les fonctions du corps dans lesquelles cette vitamine est impliquée. Qu’importe votre âge, la vitamine A demeure importante pour votre organisme. Que ce soit sur la croissance et la différenciation des cellules ou le système immunitaire, la vitamine A agit. Son rôle est encore plus crucial dans le processus de la vue.

Le rétinol et ses dérivés sont la forme de la vitamine A qui compose notre alimentation. On en trouve exclusivement dans le foie d’animaux d’élevage, l’huile de foie de poisson, les produits d’origine animale en général. Vous en trouverez aussi sous forme de caroténoïdes provitaminiques (carotte, abricot et autres). Ce sont des produits d’origine végétale.

  • La vitamine D

Sous l’effet des rayons du soleil et des et ultraviolets sur la peau, la synthèse de la vitamine D par l’organisme est rendue possible. Elle peut également provenir de l’alimentation. La vitamine D assure l’optimisation en minéraux des tissus durant et après la croissance. Pour ce faire, elle augmente la faculté d’absorption du phosphore et du calcium par l’intestin. On dit alors que la vitamine D permet de maintenir l’homéostasie calcique.

Elle est recommandée aux femmes enceintes, aux nourrissons, aux nouveau-nés, aux personnes âgées et à celles dont l’exposition au soleil est limitée. Les peaux de couleur foncée ou mate sont aussi concernées. La sardine, les poissons gras comme le hareng ou le saumon, les produits laitiers enrichis, les huiles végétales, sont autant d’aliments contenant de la vitamine D.

  • La vitamine E

Cette vitamine piège et empêche la multiplication des radicaux libres peroxyles qui se forment grâce aux acides gras poly-insaturés. Son action est surtout concentrée dans les lipoprotéines et les membranes cellulaires. La vitamine E est contenue en grande quantité dans certaines huiles alimentaires et leurs dérivées.

  • La vitamine K

En plus de fixer le calcium sur l’os, la vitamine K est nécessaire au processus de coagulation du sang. Elle est contenue en particulier dans les produits fermentés, certaines huiles végétales, certains autres fruits et légumes ainsi que les légumes verts.

Pourquoi prendre des vitamines bios ?

prendre des vitamines bioTout simplement parce que c’est bon pour le fonctionnement du corps humain. En effet, cette machine à nulle autre pareille a parfois besoin d’une aide extérieure pour mener à bien ses fonctions. Comme vous avez pu le voir pour les vitamines énumérées plus haut, chacune a un ou plusieurs rôles fondamentaux et bien définis à remplir :

  • générer une réaction métabolique
  • améliorer les fonctions cardiaques ou la digestion
  • résister au stress
  • renforcer les défenses naturelles
  • apporter du tonus et de la vitalité.

Tous ces points prouvent l’importance des vitamines. La consommation fréquente de toutes les vitamines est donc obligatoire afin de jouir en tout temps d’une bonne santé. L’AJR (Apport Journalier Recommandé) exprime la quantité de vitamines nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Notez qu’elle est fonction du type de vitamine. Il faudra également prendre en compte vos besoins qui eux, sont intimement liés au degré d’activité physique, au sexe et à l’âge.

  • Certaines pathologies,
  • Le temps qu’il fait et les saisons,
  • La convalescence,
  • L’ingestion régulière d’alcool ou de tabac,
  • L’allaitement,
  • La grossesse,
  • L’activité sportive intense,
  • Le stress.

Voilà quelques facteurs qui définissent le type de vitamines, et influent sur la quantité à ingérer. Compte tenu de leur fragilité, les vitamines peuvent se détériorer dans certaines conditions (exposition à la lumière, cuisson, etc.). Une supplémentation de qualité est donc nécessaire. Alors, quoi de mieux que les vitamines bios ?

Les critères de choix des vitamines bios

Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous souhaitez une complémentation en vitamines, le choix n’est toujours pas facile. Que ce soit en pharmacie ou dans les officines spécialisées, pour trouver les vitamines bios adéquates, vous devrez vous baser sur certains critères.

Déterminer les vitamines selon les carences

bien choisir ses vitamines bioCertaines situations peuvent entraîner des carences plus ou moins graves malgré une alimentation saine. Il s’agit de cas impliquant de plus grands besoins. Une femme dont les menstruations sont importantes, par exemple, aura besoin d’une supplémentation en fer. Dans le cas d’une femme enceinte, ses besoins augmenteront pour garantir à l’être qu’elle porte, un bon développement.

De même, lorsque vous suivez une diète ou que vous avez des ennuis de digestion, les vitamines ne sont pas bien assimilées par le corps. C’est également le cas de la vitamine C qui, comme beaucoup d’autres, peut venir à manquer sous l’action de la cigarette.

Il est donc indispensable de connaître ses réels besoins avant de penser à prendre des vitamines bios en complément. Dans cette démarche, vous pourrez être aidé par un médecin ou naturopathe.

S’assurer de l’origine bio des vitamines

La deuxième phase est de vous assurer que les vitamines sont bel et bien indiquées à vos besoins et pourront remédier à vos déficiences. Assurez-vous aussi que les vitamines bios que vous achetez sont réglementées, et qu’elles ont été testées sur le plan de la sûreté, de l’efficacité et de la qualité.

N’hésitez pas à avoir recours aux conseils de votre pharmacien si d’aventure vous avez un quelconque doute.

Choisir la forme des vitamines bios : comprimé ou forme liquide ?

En comprimé, en capsule ou sous forme de liquide, il vous revient de décider la forme sous laquelle vos vitamines bios seront ingérées. Bien entendu, le choix devra être fait de sorte à vous rendre l’ingurgitation plus aisée. Ainsi, si le fait d’avaler un comprimé ne vous plaît pas, vous pouvez toujours choisir la forme des capsules. Une fois ouvertes, leur contenu peut être renversé dans un yaourt et être alors bu plus facilement.

Ces vitamines bios encapsulées sont plus saines du fait des substances entrant dans la composition du produit. Pour cette raison, nombreux sont ceux qui ont une préférence pour les vitamines bios en poudre.

Effectivement, afin de permettre la solidification du produit et obtenir la forme comprimée, certaines constituantes non-médicinales sont souvent ajoutées. Pour ce qui est des compléments liquides, nombre d’additifs peuvent être utilisés (sucre, conservateurs, etc.).

Le coût

Maintenant que vous savez quelles vitamines bios il vous faut et sous quelle forme les prendre, vous devez tenir également compte des coûts. Ces derniers peuvent, en fonction des étiquettes, passer du simple au double.

Déjà, retenez que la qualité n’est, en aucun cas, liée au coût de vos vitamines bio. En termes plus clairs, ce n’est pas parce que vous l’aurez payée plus cher que la vitamine sera plus efficace. De plus, faites attention aux multivitamines qui ne sont composées que d’une petite quantité des substances qu’il vous faut. Elles ne sont d’ailleurs pas recommandées par de nombreux professionnels de santé.